Перейти к содержимому
Dorob
ЗалыАбонементыТренерыAI CoachСообщество
Dorob

Один аккаунт Dorob — залы, тренеры, AI Coach, магазин и оборудование в едином профиле.

Платформа

  • Залы
  • Абонементы
  • Тренеры
  • AI Coach
  • Сообщество

Аккаунт

  • Обзор
  • Абонемент
  • Тренировки
  • Награды
  • Dorob Store
  • Dorob Equipment
  • Dorob Fights

Компания

  • Акции
  • О компании

Документы

  • Политика конфиденциальности
  • Пользовательское соглашение
  • Публичная оферта
© 2026 Dorob. Digital Fitness Ecosystem.Контактыinfo@dorobholding.comСделано в Душанбе
Сколько белка нужно для роста мышц
Питание

Сколько белка нужно для роста мышц

DАвтор: Dorob Admin16 октября 2026 г. 3 мин чтения 13 просмотров
питаниебелок
← К AI Coach

Норма белка

Для набора мышечной массы ориентир — 1,8–2,2 г на кг веса в день. Для похудения норма даже выше, чтобы сохранить мышцы.

Источники

  • Курица, рыба, яйца
  • Творог, кефир
  • Чечевица, фасоль

Добавки (сывороточный протеин) — удобный, но не обязательный способ закрыть норму.

Читайте также

Техника

Техника жима лёжа: 5 ошибок новичков

3 мин чтения
Тренировки

Как начать тренироваться: план на первые 4 недели

4 мин чтения